8 pasos prácticos para enfrentar a nivel emocional la nueva normalidad

• Es momento de regresar a las actividades fuera de casa ¡Alístate emocionalmente!

Los cambios en la vida continúan y la nueva normalidad ahora está diseñada con base en un modelo donde las actividades se combinan, algunos días hay que trabajar o estudiar en casa y otros hacerlo de manera presencial, situación que a veces crea conflicto porque hay un periodo de adaptación. Para sortear esta situación, Lizbeth García, fundadora y psicóloga de Astronauta Emocional asegura que es importante identificar las emociones para tomar  decisiones acertadas.

Para algunas personas este modelo híbrido es ideal ya que es un alivio regresar a la oficina o  la escuela, pues no la pasaron bien en el encierro o no tenían las condiciones o convivencia adecuada, este grupo no tiene conflicto. Sin embargo hay quienes experimentan ansiedad ante esta nueva normalidad, para ellos, explica García, hay que ver lo que les incomoda.

“Ante los cambios es normal tener cierta resistencia y hay que identificar qué emoción estás pasando, ponerle nombre es el primer paso para validar lo que siento; hay que recordar que es normal sentir diferentes emociones porque me estoy re adaptando. Al nombrar la emoción sabes que se puede trabajar, haciendo diferentes actividades para que disminuya. La ansiedad es una constante preocupación por algo que podría pasar. Aquí imaginamos los peores escenarios donde se activan los pensamientos de preocupación, aunado a manifestaciones físicas como tensión, sudoración, palpitaciones, incomodidad o miedo, y hay forma de enfrentarlo para manejarlo”, asegura Lizbeth García.

Pasos prácticos para enfrentar el cambio:

1. Además de identificar las emociones, revisa tus pensamientos. ¿Qué es lo primero que me viene a la cabeza cuando estoy entre mucha gente? ¿Qué sentimientos se activan? Una vez identificados ponle nombre a cada emoción.

2. ¿Qué es lo que pasa cuando no queremos algo? Entre más rechaces la emoción y no quieras pensar en eso, más se presenta. Es contradictorio pero así pasa, por eso es importante experimentar tu emoción y verla. 

3. Piensa racionalmente en los beneficios que podrían haber. Intenta ser un poco más flexible.

4. Planifica. Si te causan ansiedad y estrés los lugares con multitudes, no vayas a un concierto, empieza por algo más pequeño como salir a pasear a un parque. Ir paso a paso te ayuda a la nueva adaptación.

5. Si la ansiedad es mayor, lo ideal son las auto instrucciones. Si sabes que te va a incomodar estar con compañeros en el trabajo, toma tus medidas, acepta que esto es temporal, escribe y repite que todo va a estar bien.

6. Habla de tus sentimientos. No eres la única persona que está pasando por esto, entre más lo hables y normalices lo que está pasando, será más fácil. 

7. Recuerda que hay ciertas normas que debes cumplir, como el código de vestimenta, sin embargo ahora todo es más flexible y puedes negociar tanto contigo como en tu trabajo. 

8. Haz un balance de decisiones, define lo que te gusta o no, las ventajas y desventajas. Al tener claridad vas a poder decidir lo que quieres en este momento. Recuerda que siempre se puede cambiar y nada es estático.